Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent, ăn 6 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa chính đa phần năng lượng khiến cho phom người quản lý trọng lượng tốt hơn, ăn nhập hơn.
Theo Brightside, chế độ ăn đó chính là chỉ các gì các bạn vì vậy ăn và chẳng nên ăn. 1 số người được khuyên nên tránh thường xuyên hạn chế ăn những chiếc thực phẩm chiên và bánh kẹo. Số khác đến đòi hỏi buộc phải ăn protein hoặc các loại trái cây và rau quả. tuy nhiên, quan điểm của Michelle, chế độ chi tiêu chẳng những mẫu thức ăn mà còn đấy chính là sự phân bố thức ăn giữa 1 số bữa ăn trong ngày.
Trong mỗi bữa ăn, thân hình các bạn tìm được một mức năng lượng nhất định. trường hợp năng lượng này không được lãng phí trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ giúp những chất béo tích lũy trong ngoại hình. trường hợp bạn ăn một phần nhỏ, chẳng để no lâu thì dáng người chẳng thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào chứng chỉ những bữa ăn. kết quả đấy là các bạn hoàn toàn có thể ăn bất cứ thiết bị gì và vẫn chẳng tăng cân.
"Nghe có vẻ lạ tuy nhiên ăn 6 bữa một ngày đấy chính là thấp hơn ăn 3 bữa trong việc quản lý trọng lượng", Michelle nhắc.
 |
| Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho dáng dấp quản lý được trọng lượng. |
Lúc các bạn chia nhỏ bữa ăn, việc hấp thụ 1 số chất hữu ích chứng nhận thực phẩm sẽ thấp hơn và Ngoài ra chẳng gây tích lũy chất béo. tất nhiên, chuyên gia cảnh báo, chất lượng của chế độ ăn uống tương đối vô cùng thiết yếu. Ẳn 6 bữa một ngày chớ sở hữu nghĩa là có 6 loại bánh hamburger trong mỗi bữa ăn. vậy nên, hãy nỗ lực tiêu thụ các chiếc thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây và rau quả.
giả dụ muốn tính toán tất cả đa số vật dụng đã ăn, dưới đây đấy là 1 bảng nhỏ làm bạn xác định lượng carbs, chất béo và protein nên tiêu thụ mỗi ngày để thích hợp và lành mạnh.
 |
| Bảng xác định lượng thức ăn trong ngày. |
Dựa vào bảng trên, muốn biết nên bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng hiện nay của chúng ta với 25 giả dụ đó là phụ nữ và 28 giả dụ ấy là nam. Nhớ rằng đây là số lượng tối thiểu calo bạn vậy nên nạp mỗi ngày.
Tương tự, mỗi ngày chúng ta phải cung bậc 2,2 g protein cho 1 kg trọng lượng. cùng lời khuyên tính như vậy, các bạn sẽ dễ dàng biết được lượng carbs và chất béo phải mỗi ngày.
với chế độ chia nhỏ 6 bữa một ngày và bảng tính dinh dưỡng, chúng ta có một chế độ ăn phù hợp, nhất đấy là cùng một số người dễ béo và thừa cân.
Thu Hiền
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon